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你必须了解的健康养生误区

1年前 (2018-07-19) 生活常识 发表评论 194浏览
本文共3674个字,预计阅读时间需要10分钟。

人生最大的追求是什么?

身体健康,物质丰盈,精神富足。

其中身体是一切之本,没有好的身体,全都归零,因此很多人对健康是重视的,但是我们生活中存在很多不正确的健康养生方式,积累到最后形成了疾病,在痛苦中追悔莫急,如果我们能够养成良好的生活习惯,能够走出健康养生的误区,那么我们都能获得健康的身体,才拥有了幸福的基础。

今晚21:00我给群友分享《你必须了解的健康养生误区》

《你必须了解的健康养生误区》感谢这些天来大家的陪伴,前面我和大家分享了很多生活中存在的套路和骗局,接下来也分享了一些健康知识,大家都是注重健康生活的朋友,也受到很多朋友的共鸣和认可。

分享之前,和大家聊下最近上映的一部电影《我不是药神》,首日票房近4亿,超战狼三倍,引爆国人对重疾、医药、健康的思考。

人生在世,谁都无法躲过疾病和死亡,我们唯一能做的,就是在疾病和死亡来临之前,提高防范措施,未病先预防。

我们人体是个精密的仪器,如何谨遵操作规程,使用和维护好这部仪器,那么正确的健康养生方式尤为重要。

国民健康养生意识觉醒,越来越多的人开始关注自身健康问题,为了健康越来越多的人开始注重保健养生,然而也有一大部分人没有正确的方式和方法,难免会走入健康养生的一些误区。

盲目养生可能是因为科学素养不高。也是对健康养生的认知不够。

今天我和大家分享下我们生活中常见的一些健康误区。

一:走路好,那就每天2万步

占领朋友圈步数排名前几,成了一些养生达人的一个小目标。

走路,确实是很好的运动,连世界卫生组织都说过:最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的运动是“走路”。

但是如果你想在步数上碾压别人,那么,你可能同时碾压了自己的膝盖。

骨科专家指出,走路运动虽然有利于健康,但运动要掌握适当方法,一味大量走路或会损伤腿部!看看这些走出来的病:走出了的滑膜炎:前不久,杭州的刘先生想通过暴走减肥,每天走的步数都在15000以上。没想到,不到一星期,就患上了膝关节滑膜炎!

医生说,刘先生是走得太多了!属于过度运动,已经伤害到了身体。

日行2万步,膝关节积液:张阿姨今年50多岁,平时爱好锻炼身体的她,经常到附近公园散步,基本上每天两万步打底。没想到,这种追求健康的方式给她带来大麻烦。正是因为走路太多,对膝盖产生了损伤,时间长了,原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多,这才形成了积液。

到底怎么走才最健康呢?

专家认为每天走6000步才能达到健身的效果,这究竟是为什么呢?

每天,我们上厕所走几步,上下楼走几步,办公室里走几步…… 但除了这些零碎的步数,每天能够一口气走上6000步是真正能够改善大家健康的。

只要一口气把这6000步走完,长久坚持下来,健康状况就会有质的改善。而最佳的锻炼时间是早上7点~9点。

通过走步身体好起来的方法,其实很简单:把胳膊摆起来,最好摆到齐肩平,把步子迈开,配上呼吸。每天坚持15~20分钟,比走两个小时都要有效果。

二:维生素好,那就不管缺不缺,都补补

补维生素,好像也成了一种流行,尤其是老年人和办公室白领,好像每天吃一颗维生素,才能显示自己对健康的重视。但是维生素是身体必需,但并不等于,每个人都需要补。

日常吃的食物中就含有各种各样的维生素,饮食均衡的人,基本不需要额外补充。而且维生素种类多,功能也不同,不对症的乱补,不仅治不了病,反而可能补出病。再者,维生素并不是万能药,不能防治百病。

举个例子,胃溃疡患者大量服用维生素 C,不仅无效,而且还会加重对胃的刺激。还有人把维 C泡腾片当成每天必吃,但其实维生素缺乏者才需要补充,长期过量服用可能导致尿路结石等。维生素,别乱补。

三:为了锻炼身体,每天晚上暴汗健身

下班后去健身房打卡“撸铁”“暴汗”,也成了不少年轻人的标配。

这样真的好吗?

白天生活很忙碌,身体很疲累,到了晚上却还专门找时间去运动,而且运动时间还很长,直到大汗淋漓。其实这个习惯看似健康,其实对身体也不好。运动也要适度。如果从运动强度而言,控制在半个小时到一个小时之间的轻微运动,运动到微微出汗,这是有利健康;如果运动时间又长、自己感觉很累,这种运动是透支、伤害身体。

而且睡前的剧烈运动会让身体过于兴奋,进而影响晚上的睡眠。特别是一些老年人晚上跳广场舞,跳的一身大汗,影响睡眠,长此以往对身体也不好。

其实运动的最佳时间应该是早上7点开始,早上是我们阳气生发开始,晚上却是阳气衰落的时候。

四:喝水好,那就每天猛喝八大杯

“每天需要喝8杯水”几乎成了常识,但并不意味着你一下要喝这么多。尤其是有些人,白天忙得一口没喝,晚上想起来今天没喝够,开始猛灌,这样真不是养生。

咕咚咕咚一次喝个饱会加重肠胃负担。冲淡我们的胃液影响消化机能,而且可能会引起“低钠血症”。

“每天8杯水”,是因为人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分,大约是1800~2000毫升,所以才说,健康成年人每天需要补充2000毫升左右的水分。最好把需要喝的水总量分配在一天中各个时段喝,每次200毫升左右。

西方人之所以一天八杯水,是因为他们是食肉民族,他们的体质是热性的。而中国人自古以来男耕女织,以五谷为生,以素食为主,几千年来形成的体质是温和偏凉体质。

所以,西方人的那一套养生标准,喝牛奶、生吃蔬菜水果、喝冰镇饮料、喝八杯水不适合中国人。不要拿西方的标准套牢自己,不要拿别人的标准套牢自己。

那么中国人该怎么喝水?没有固定不变的标准,一切以自己身体感觉为主,我给出以下几点建议,仅供小伙伴们参考。

1,一点不渴不要喝水,微渴的时候喝水最好,这时候喝水最容易被身体吸收。注意,是微渴,你别走入另外一个极端,大渴时才喝水。中医很讲究这个微,出汗时要微微出汗,微饿的时候吃饭也是最容易吸收的。

2,千万不要一大早起来喝一大杯凉白开,早上起来可以喝一杯温水。阳虚的人可以加几片姜,帮助你的阳气生发。早晨可是我们的身体阳气刚刚生发的时候,这时候的阳气很微弱就像小孩一样,经不起风吹雨打,需要小心呵护。你大一杯凉水下去,美其名曰排毒,实则伤害了你的阳气。

3,不要用果汁饮料浓茶来代替水,尤其是碳酸饮料会加速你身体的脱水。最好的水是活水,是天然的矿泉水。如果条件不允许,白开水是最好的选择,当然加几片茶叶也是可以的。切记切记不要以浓茶来代替水哦,浓茶是利水利尿的,会加剧身体的脱水。
4,任何时候都要喝温水。越渴的时候,越热的时候越要喝温水,拒绝一切冰镇的水。

5,喝水要慢慢喝,三口为品嘛,一饮而尽那不是豪爽,那是牛饮。有户外经验的人深有体会,一瓶水小口喝可以喝很久,还解渴。

6,感冒的时候不是要多喝水,而是要多喝粥。相信小伙伴们都有这样的体验,你感冒了告诉亲戚朋友,她们无一不外对你说要多喝水。只有真正爱你的那个人才会默默地为你熬一锅粥,不仅温暖你的胃,更温暖你的心。

五:保健品,补品好,那就天天吃。喝两瓶口服液,就能治癌症?吃一罐“**油粉”,就能防老年痴呆?人参、鹿茸好,就天天吃?

别坑自己了,乱吃保健品吃出了病,例子不少。记住:保健食品的本质就是食品的特殊种类,并不含有全面的营养素,不能代替其他食品;它不是药,不能代替药品,治不了病,也救不了命。而补品的好处,是针对对症的人,能补益身体,不对症的人吃了,甚至会火上浇油,造成可怕的后果。

别乱吃,如果要吃,先咨询医生的意见,别自己乱服。

六:吃太饱不好,可以断食,辟谷养生。

断食能排毒、断食能减肥、断食是一场“正在横扫全球的瘦身革命”?不仅能身体轻盈,还能让灵魂得到修炼?

吃饱、吃撑,的确对身体不好,会造成肥胖、慢病等一系列健康问题。但完全反其道而行的“断食”、“辟谷”,不吃饭,就是对的养生吗?真能起到“清理肠胃”的作用?

“辟谷养生”是道教的一种修行方式,也叫断食疗法,一些肥胖患者和道教中人采用。中医没有这一块理论基础,也不符合人体的生理规律。从现代循证医学的角度来看,目前也并没有证据直接证明辟谷对身体有好处。

断食、辟谷会打乱胃肠道的正常运行、肠道的通透性、消化液的分泌,还有营养物质的吸收等受到影响,易引起身体代谢紊乱,会引发胃炎、胃溃疡等疾病。

所以建议普通老百姓不要轻易去尝试这种方法。

七:多吃杂粮五谷粉

多吃五谷,不生杂病。这是有道理的,中医也主张五谷为养。

意外的是,营养专家推荐的五谷,居然造成了“五谷杂粮粉”意外走红!但是打磨成粉状以后的五谷杂粮粉,可就不同了。

吃五谷杂粮之所以有助于健康,一方面五谷杂粮含有丰富的膳食纤维,促进肠胃蠕动;另一方面也有丰富的碳水化合物。但把杂粮磨成粉后,膳食纤维没了,剩下的只有淀粉和糖类。特别是对糖尿病患者来说,是很可怕的,因为它会增加血糖吸收,提升血糖的速度很快,对身体非常不利。

通过上面这些养生误区的分享,我想大家对健康养生方式的概念应该有了新的认知,希望给到大家一些启发和帮助。今天我给大家分享的只是日常生活中一些常见的健康方式误区。那么我想很多朋友会想问到底什么是正确的养生方式?我该如何健康养生?

所以明天张晋玮会给大家带来:

《什么是真正的中医健康养生?》

感谢大家的陪伴,希望大家都拥有正确健康养生方式,祝大家身体健康!

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